Consejos nutritivos para cocinar

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La manera de cocinar repercute en nuestra salud. Ante esto es muy importante tener en cuenta los factores que harán de nuestras comidas muy nutritivas y deliciosas.

La cocina sana evita los excesos de grasas, azúcar y sal, vinculados a ciertas enfermedades.

A continuación te brindamos algunos tips para cocinar los alimentos de manera más saludable.

  1. Para empanizar las milanesas utiliza una mezcla de salvado y germen de trigo, así les agregarás más fibra.
  2. Utiliza cereales integrales (arroz, harina, pan) en lugar de refinados. Éstos aportan más vitaminas, minerales y fibra.
  3. Cuando prepares ensaladas incluye diferentes combinaciones y colores, para asegurar la ingesta de diferentes nutrientes.
  4. Mantén dos o tres clases de fruta en tu refrigerador y utilízalas como snacks o colaciones entre las comidas principales. Puedes emplearlas también para preparar jugos, ensaladas, flanes, gelatinas y purés.
  5. No cortes con mucha anticipación las frutas y hortalizas ricas en vitamina C, para que no pierdan dicha vitamina.
  6. Cocina a fuego lento las verduras de hoja, utilizando sólo el agua del lavado para que conserven sus nutrientes.
  7. La parte más nutritiva de las papas es la más cercana a la cáscara. Utiliza un pelapapas para no desperdiciar esta parte. Preparadas al horno o al vapor conservan mejor sus propiedades.
  8. Cocina las carnes primero a fuego alto y luego redúcelo a fuego mediano o bajo. De esta forma conservan mejor sus jugos y nutrientes.
  9. Reemplaza las frituras por cocción al horno. Para que los alimentos no se resequen, coloca un recipiente con agua dentro del horno.

Recetas de cocina recomendadas por Kiwilimon:

– Empanaditas Vegetarianas

– Ensalada de Cangrejo, Pepino y Tallarines

– Pasta Integral con Berenjena

– Salmon a la Parilla con Ajonjoli

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