Más nutrición con menos calorías

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Llevar una dieta sana y estar en forma es una práctica en donde no sólo sea necesario comer más frutas y vegetales. Estos alimentos, además de aportar una diversidad de vitaminas y minerales, son ricos en agua y fibra. Esto quiere decir que puedes comer más cantidad sin consumir calorías vacías.

Aquí te dejamos algunas ideas de cómo incorporar en tu alimentación al menos cinco porciones diarias de hortalizas y frutas.

– Añade ½ taza de pedacitos de frutas frescas o un ¼ taza de frutos secos al cereal del desayuno.

– Cómete una fruta de merienda a mitad de mañana o en la tarde.

– Convierte la ensalada en un hábito diario, ya sea en el almuerzo o en la cena. Combina 1 taza de hojas verdes con 1 taza de vegetales crudos y/o frutas frescas en cada comida.

– Enriquece el sabor de las carnes, ya sean asadas o al horno, añadiendo vegetales como pimientos, maíz, berenjena, cebolla, tomate, zanahoria y calabacín a tu exquisito platillo.

– Selecciona postres que tengan una porción de frutas o vegetales.

– Decora los platos que prepares para ti y los tuyos con vegetales y frutas.

Recomendamos estas recetas nutritivas:

– Ensalada de Manzana y Arandanos

– Ceviche de Pescado con Aderezo de Berros

– Tortitas de Papa Ligeras


 

 

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