Lunch saludable, llegó el regreso a clases

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Se acaban las vacaciones y vuelve la escuela. Para que nuestros niños aprendan más y mejor aquí van algunos datos y consejos en cuanto a su lunch o alimentación en la escuela.

En México hay un problema. Uno de cada tres de los niños en el país padecen de obesidad, un tercio de nuestra población infantil es mal alimentado y las consecuencias pueden ser terribles. De ese tercio 22% sufre de hipertiroidismo y lo que es peor, la concentración de estos niños se encuentra distribuida en sólo cinco estados del país, de los cuales la ciudad de México es uno. Estos datos expuestos por la Facultad de Medicina de la UNAM postulan a México como el país número uno en obesidad infantil superando a Estados Unidos.

Lo más grave es que la edad promedio en la que estos niños presentan tales síntomas es alrededor de los 10 años. Es en ese momento, según el Dr. Felipe Vadillo de la Universidad Nacional Autónoma de México, donde los jóvenes empiezan a desarrollar enfermedades que los pueden afectar el resto de su vida. ¿Soluciones? Hay muchas, pero la primordial empieza en casa.

Lonchera

Los niños y los dulces son mejores amigos, lo sabemos, y no hay ningún problema en permitirle ingerir algunos chocolates o paletas a los hijos siempre y cuando sea en medio de una dieta balanceada. Específicamente en la escuela los niños necesitan energía para poder concentrarse y desempeñarse al 100% en sus estudios. Por esto lo primordial es disfrutar de un desayuno completo y nutritivo. Hay que asegurarse que antes de salir de casa tomen una pieza de fruta, preferiblemente sólida y no en jugo, junto con alguna proteína (podrían ser huevos) y algún carbohidrato como cereal o avena. Esta mezcla asegurará un trabajo metabólico eficiente durante las primeras horas de clases.

A la hora del almuerzo hay alternativas muy fáciles y rápidas que también incluyen todos los grupos alimenticios necesarios. Una de las más comunes es un sándwich, si contiene además del pan, proteína como jamón, grasa en el queso y verduras como lechuga y jitomate entonces se obtiene un lunch balanceado. Otra opción simple es mandarles zanahorias y pepinos rallados con limón y chile piquín como botana para cubrir la parte de vegetales y vitaminas y tal vez salchichas preparadas para así no dejar ir la parte de proteínas. El error más común cometido por padres es darles dinero a los niños para que ellos consigan su propio lunch ya que ellos aún no tienen la conciencia alimenticia que les dicta preferir salud sobre antojo.

 

Recetas para el Lunch

Receta de Brochetas de Fruta yVerdura para el Lunch

Brochetas de Fruta para el Lunch

Ingredientes:

– 1 kiwi pelada y cortada en rodajas de 1 centímetro de grosor

– 5 fresas pequeñas, lavadas y desinfectadas

– 2 a 3 zanahorias grande, cortadas en 3 partes

– 1 rama de apio

– 100 gramos de queso cottage

¿Te gusto esta receta para darle a  tus hijos de lunch? Da click aquí para encontrar el procedimiento.

 

Receta de Sandwich de Atún con Queso Amarillo

Sandwich de Atún con Queso

Ingredientes:

– 4 panes blancos de caja

– 1 lata de atún

– 1 1/2 cucharadas de mayonesa

– 4 quesos amarillos

Para preparar esta receta para el lunch de tus hijos da click aquí para ver los pasos.

 

Receta de Bocaditos de Manzana Deshidratada

Bocaditos de Manzana Deshidratada

Ingredientes:

– 2 manzanas rojas

– 2 cucharadas de azúcar o al gusto

– 1 cucharadita de canela en polvo

Para ver los pasos para prepara resta receta da click aquí.

 

Está comprobado por la UAM que los niños bien alimentados son 63% más eficientes en clase que aquellos que llevan una dieta menos ideal. Los nutrientes en una dieta balanceada son propensos a mejorar la atención y recepción de nueva información en los salones escolares.

¿Está de más un helado o unas papas en el recreo? No, hasta los adultos tenemos nuestras debilidades alimenticias y se vale, pero no representan ningún problema en lo absoluto siempre y cuando aquellos deslices se encuentren dentro de un marco de salud y buen comer.

Si quieres encontrar más ideas de lunch para tus hijos da click aquí.

 

“¿Cuál es el lunch preferido de tus hijos?”

 

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