La vida vegana

0

Hay diferentes mitos rodeando esta dieta, pero no todos son ciertos. Aquí te explicamos de qué se trata además de sus virtudes y defectos.

Empecemos por definir lo que es ser vegano. En su inicio se trató de una afrenta contra el uso de producto animal, no tanto por razones alimenticias, sino por razones éticas. A sus fundadores les parecía inhumano el sufrimiento de animales y la explotación de sus bienes. Es por esto que a diferencia de las personas vegetarianas que se permiten comer leche, huevos y otros derivados animales, los veganos se rehúsan a consumir cualquier animal o producto que provenga de estos. Los veganos más ortodoxos tampoco compran ninguna vestimenta ni utensilio que tenga que ver con un proceso animal.

Vegano

Fuera de los temas éticos, la dieta vegana sí presenta algunos beneficios para el ser humano. Su nulo consumo de carnes rojas aleja enfermedades cardiovasculares como la gota o peligros de infarto. Por su parte la falta de consumo de grasas animales ayuda a mantener estable el colesterol. La Academy of Nutrition and Dietetics americana emitió en 2009 un informe en el aseguraba que, tanto la dieta vegetariana, como su versión estricta, la vegana, son saludables para todas las edades incluido el embarazo, la lactancia, la infancia y la adolescencia. Esto quería decir que no causan ningún daño al organismo, pero la realidad es que sí pueden aparecer algunas deficiencias.

Este tipo de alimentación debe estar bien planificada ya que puede presentar carencias de hierro, calcio y vitaminas D y B12. La más peligrosa es esta última, la B12 se encuentra en la carne roja y es fundamental para el funcionamiento neuronal, de manera que aquellos que deciden adoptar una dieta vegana deben tomarla como suplemento alimenticio. Otro tema es el de la azúcar que pueden ingerir perfectamente, pero no reemplazos naturales como la miel por lo que su glucosa puede subir si no tienen cuidado.

El día a día para los veganos se basa básicamente en verduras, hortalizas y granos. Su mayor fuente de proteína viene de hongos, setas y frijoles o sus derivados como la soya. Los frutos secos y las frutas estacionales son también parte fundamental de su dieta pues les proporcionan las grasas y vitaminas necesarias para el funcionamiento corporal. Al ser vegano se necesita tener cuidado de todas formas con lo que consumes pues hay mitos alrededor de esta tendencia, la mayoría cree que todo lo vegano es saludable, pero no es así. Algunos alimentos procesados como hamburguesas, queso o vienesas vegetales no son tan buenos para la salud, pues tienen alto contenido de sodio y grasa.

Igual que con todo lo demás los excesos nunca son buenos y aunque esta dieta es recomendable para quienes comulguen con la ideología vegana hay que tener cuidado con tu cuerpo pues al cambiar radicalmente de alimentación tu cuerpo empezará a cambiar desde el primer momento.

Recetas para Veganos

Receta de Salteado de Verduras

Salteado de Verduras

Ingredientes:

– 1/2 cebolla fileteada

– 4 dientes de ajo finamente picados

– 3 centimetros de jengibre pelado y finamente picado

– 40 mililitros de aceite de ajonjolí

– 50 mililitros de salsa de soya fermentada naturalmente

– 1 pimiento rojo cortado en julianas

– 20 champiñones cortados en cuartos

– 1/4 de kilo de ejote despuntados y cortados en diagonal

– 200 gramos de brócoli cortado en arbolitos pequeños

– 200 gramos de coliflor cortado en arbolitos pequeños

– 1 zanahoria pelada y cortada en medias lunas

– 200 gramos de tofu cortado en cuadros

– salsa de soya extra para marinar el tofu

– germinado de soya

– ajonjolís al gusto para decorar

Encuentra el procedimiento de esta receta dando click aquí.

 

 

Receta de Coles de Bruselas con Miel de Maple y Nueces Macadamia

Coles de Bruselas con Miel de Maple y Nueces Macadamia

Ingredientes:

– 3/4 de kilo de col de bruselas

– 1/4 de taza de aceite de oliva

– 3/4 de cucharadita de sal de mar

– 1/4 de cucharadita de pimienta negra

– 2 cucharadas de miel de maple

1/2 taza de nuez de macadamia tostadas

Da click aquí y encuentra los pasos para preparar esta receta.

 

 Receta de Pimientos Rellenos Vegetarianos

Pimiento Rellenos Vegetarianos

Ingredientes:

– 6 pimientos

– 2 cucharadas de aceite de oliva

– 1 cebolla grande picada

– 4 cebollines picado

– 1 diente de ajo picado

– 1/4 de taza de chícharo

– 2 cucharadas de perejil picado

– 2 cucharadas de menta picada

– 1/2 taza de arroz integral cocido

– 1 cucharadita de canela

– 2 jugo de limón

– 2 cucharadas de puré de tomate

– 1 lata de tomate de 14 oz, picados

– 1 chayote chico picado

Si quieres ver el proceso de preparación de esta receta da click aquí.

 

Para ver la sección vegana de Kiwilimon da click aquí.

 

“¿Tu qué opinas de una dieta vegana?”

 

Responder