6 carbohidratos que te ayudan a perder peso

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Cuando decidimos ponernos a dieta o empezar un régimen alimenticio más saludable solemos creer que los carbohidratos y las grasas son el peor enemigo.
Si bien es cierto que debemos cortar muchos de estos alimentos, no todas las grasas son malas, ni todos los carbohidratos se van directo a las caderas.

ActitudFEM nos compartió una lista de 6 carbohidratos que debemos seguir consumiendo (o empezar a consumir) y que, además de nutrirnos, nos van a ayudar con nuestro objetivo de perder peso:

Carbohidratos

1. Pan integral de grano

El pan blanco es el enemigo, pero el pan integral hecho de granos enteros es necesario para perder peso porque nos ayuda a sentirnos satisfechas por más tiempo. Cenar un sándwich con jamón de pavo, queso panela y pan integral es un alimento excelente.

2. Frutas y verduras

Sí chicas, la fruta y la verdura tienen carbohidratos, pero son súper necesarios para alimentarnos correctamente. Tienen pocas calorías, casi nada de grasa y mucha fibra.

Receta de Fruta con Crema

Fruta con Crema

Ingredientes:

– 1 taza de crema para batir

– 4 cucharadas de azúcar

– 4 hojas de menta fresca

– 1 taza de melón cortado en cubos

– 1 taza de mora mixta

– 1 taza de melón verde cortado en cubos

Haz click aquí para ver como preparar esta receta.

3. Avena

Es fácil de preparar, es rica y contiene carbohidratos buenos. La avena es una excelente forma de empezar su día, sólo asegúrense de comerla sin azúcar ni endulzantes artificiales. La avena nos ayuda a sentirnos satisfechas (igual que el pan integral) y nos da suficiente energía para todo el día, además de contener fibra y hierro.

Receta de Avena

Avena Energetizante

Ingredientes

– 1 taza de leche deslactosada light

– 3 cucharadas de avena 3 minutos quaker

– 1 cucharada de miel de abeja

– 1 cucharada de uva pasa

Da click aquí para ver los pasos para elaborar esta receta.

 

4. Cereal de granos enteros

Muchas personas les van a decir que no deben cenar o desayunar cereal cuando están a dieta. Esto es cierto, si comen cereales regulares. Busquen los que sean de granos enteros y perfectamente pueden incluirlos en su dieta, sobre todo si lo comen con una taza de leche light con extra calcio.

5. Arroz

Este carbohidrato es buenísimo, pero si no debemos consumirlo después de las 6 de la tarde. Prefiere el arroz integral (lo mismo que la pasta) y cómelo sin problemas.

Receta de Rosca de Arroz Blanco y Rajas

Rosca de Arroz Blanco y Rajas

Ingredientes:

– 190 gramos de queso crema

– 3/4 de taza de chile poblano en rajas

– 1/2 taza de grano de elote

– 1 calabacita cocida y cortada en cuadritos

– 1 taza de arroz remojado y bien escurrido

– 2 cucharadas de aceite

– 2 1/2 tazas de agua hirviendo

– 1/4 de cebolla finamente picada

– 1 diente de ajo

– 1 rama de perejil

– 1 cucharada de consomé en polvo

Si quieres preparar esta receta da click aquí y encuentra el procedimiento.

6. Frijoles

Los frijoles son una excelente fuente de carbohidratos para nuestra dieta. Ayudan a sentirnos satisfechas además de contener mucho hierro.

Receta de Sopa de Frijoles Negros

Sopa de Frijol Negro

Ingredientes:

– 2 jitomates medianos

– 1/2 cebolla

– 1 diente de ajo chico

– 3 cucharadas de aceite de maíz

– 2 cucharadas de consomé de pollo

– 3 tazas de frijol negro cocido

– 6 tazas de caldo donde se cocieron los frijoles

– pimienta al gusto

– queso panela cortado en cuadritos (para servir)

 Da click aquí para ver los pasos para preparar esta sopa de frijol negro.