Los vegetales más saludables

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Comer frutas y verduras siempre es bueno pero hay algunas que además de contribuir al buen estado físico tienen otros atributos que las hacen imprescindibles para la dieta diaria.

Vegetales

Bien sabemos que los vegetales nos ayudan a mantener la salud pero no es sólo esto, si quieres bajar de peso las fibras naturales de la mayoría de los vegetales funciona como un agente regulatorio que te permite mantener tu peso deseado o bajar de mejor manera cuando quieres adelgazar. Por otro lado ciertos vegetales contrarrestan enfermedades que pueden ir de una simple gripa a padecimientos más peligrosos como el cáncer o la diabetes. Aquí algunos que no debes dejar de comer.

Brocoli

Pocos alimentos se le equiparan en cuanto a batallar con enfermedades nos referimos. Este vegetal ayuda a reducir el riesgo de cáncer en el estómago y en los pulmones gracias su gran cantidad de aminoácidos. Para la época de frío también ayuda a activar tu sistema inmunológica en contra de gripas y resfriados.

Receta de Sopa de Brócoli con Almendra

Sopa de brocoli

Ingredientes:

– 1/2 taza de almendra

– 700 gramos de brócoli

– 3 3/4 tazas de caldo de pollo

– 1 1/4 tazas de leche sin grasa

– pimienta

Para ver el procedimiento de esta receta da click aquí.

 

Zanahorias

Esta maravilla naranja está repleta de nutrientes que enriquecen al pelo, las uñas, la piel y los ojos. Además es el producto vegetal con mayor cantidad de vitamina A en el mundo por lo que son una gran fuente de antioxidantes.

 

Receta de Sopa de Zanahoria con Naranja y Estragón

Sopa de Zanahoria con Naranja y Estragon

Ingredientes:

– 1 cucharada de mantequilla

– 1/2 kilo de zanahoria peladas

– 3/4 de taza de cebolla picadita

– 1/4 de taza de jugo de naranja

– 1 cucharada de brandy

– 2 cucharaditas de estragón fresco picado

– estragón para decorar

– 3 tazas de caldo de pollo

Haz click aquí para ver los pasos para preparar esta receta.

 

Coles de Bruselas

Su fuerte es el fólico ácido por lo que son súper importantes para las mujeres embarazadas ya que sus nutrientes previenen daños en el cuerpo durante la gestación. Si buscas potasio, fibra u Omega 3, esta también es una fuente innegable.

 

Receta de Coles de Bruselas con Miel de Maple y Nueces Macadamia

Coles de Bruselas con Miel de Maple y Nueces Macadamia

Ingredientes:

– 3/4 de kilo de col de bruselas

– 1/4 de taza de aceite de oliva

– 3/4 de cucharadita de sal de mar

– 1/4 de cucharadita de pimienta negra

– 2 cucharadas de miel de maple

– 1/2 taza de nuez de macadamia tostadas

Da click aquí y encuentra los pasos para preparar esta receta.

 

Pimiento

Sin importar si son verdes, rojos o amarillos este vegetal ayuda muchísimo en cuestiones del corazón. Sin duda es uno de los ingredientes naturales que mayor beneficio le da al sistema circulatorio gracias a la alta cantidad de ácido fólico que contiene.

Receta de Pollo Salteado

Pollo Salteado

Ingredientes:

– 4 pechugas de pollo sin piel cortadas en tiras

– 1 taza de caldo de pollo

– 4 cucharaditas de salsa de soya

– 1 pimiento verde en cubos

– 1 pimiento rojo en cubos

– 4 tallos de apio cortado en cubos

– 2 papas medianas

– 4 tallos de cebollin picado

– 1 diente de ajo

– 2 cucharaditas de aceite vegetal

– pimienta

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Berenjena

Si lo que más quieres proteger es tu cerebro entonces este es tu vegetal. Sin duda tiene beneficios para el corazón y el sistema circulatorio pero su mayor beneficio es que contiene componentes antioxidantes únicos que protegen de daños a tus células cerebrales.

Receta de Rollitos de Berenjena

Rollitos de Berenjena

Ingredientes:

– 2 berenjenas medianas

– 12 lonchas de jamón serrano

– 16 langostinos crudos

– 75 gramos de queso curado rallado

– 8 cucharadas de salsa de tomate

– aceite de oliva

– sal gruesa

– 25 gramos de mantequilla

– 1 cucharada de harina blanca

– 2 vasos de leche entera

– 1 pizca de nuez moscada

– sal de mesa

– pimienta negra

– 12 palitos de madera

Encuentra los pasos para preparar esta receta dando click aquí.

 

Recuerda que a diferencia de muchos otros ingredientes naturales las verduras pueden consumirse durante todo el día y sin restricciones por lo que son perfectas tanto para comida en forma como para botanas y canapés.

 

“¿Sabías los beneficios de estos vegetales?”

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