Las mejores comidas para las mujeres

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¿Alguna vez te has puesto a reflexionar si realmente te alimentas de acuerdo a tus  necesidades? No solamente debes considerar tu edad, la salud de la mujer requiere cuidados específicos que pueden abordarse desde la alimentación.

Conoce cuáles son los alimentos que todas las mujeres deben incluir en su dieta:

Salmón

  • ¿Qué nutrientes tiene?

 

Potasio, selenio, vitamina A, vitamina B12, ácidos grasos Omega 3 y vitamina D.

  • ¿Por qué debes consumirlo?

 

Ayuda a mantener el correcto funcionamiento de la tiroides. Mantiene en buen estado las arterias, disminuye los niveles de colesterol y regula la presión arterial. Contrarresta los efectos de la menopausia, fortaleciendo la estructura ósea.

  • ¿Cómo puedes comerlo?

 

Salmón con salsa cremosa de limón

Salmon con salsa cremosa de limon

Leguminosas

  • ¿Qué nutrientes tienen?

 

Fibra, inhibidores de proteasas, isoflavonas, hierro, vitaminas del complejo B y sodio.

  • ¿Por qué debes consumirlas?

 

Algunos estudios aseguran que las leguminosas tienen propiedades protectoras en contra de enfermedades el corazón y cáncer de seno. Asimismo, las isoflavonas ayudan a regular las hormonas, ideales para tratar los síntomas del SPM y la menopausia.

  • ¿Cómo puedes comerlas?

 

Hamburguesa de lentejas y avena

Hamburguesa de lentejas y avena

Frutos rojos

  • ¿Qué nutrientes tienen?

 

Antocianinas, vitamina C, ácido fólico, luteína y antioxidantes.

  • ¿Por qué debes consumirlos?

 

Su consumo puede reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, entre ellos el cáncer de seno. De igual manera, su alto contenido en ácido fólico y vitamina C hace que sean unos alimentos imprescindibles durante el embarazo.

  • ¿Cómo puedes comerlos?

 

Mousse de queso crema con frutos rojos

Mousse de queso crema con frutos rojos

Alimentos de color rojo

  • ¿Qué nutrientes tienen?

 

Licopeno, antocianinos, carotenos y flavonoides.

  • ¿Por qué debes consumirlos?

 

Tomates (de preferencia cocinados), sandías maduras y papayas están llenos de nutrientes que ayudan a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, a reducir los niveles de colesterol y a prevenir el síndrome de degeneración muscular.

  • ¿Cómo puedes comerlos?

 

Dulce de lechoza o papaya

Dulce de lechoza o papaya

Semillas de linaza

  • ¿Qué nutrientes tienen?

 

Ácidos grasos Omega 3, fibra, ácidos fenólicos, vitamina B, magnesio, fósforo y potasio.

  • ¿Por qué debes consumirlas?

 

De acuerdo con algunos estudios, las semillas de linaza pueden disminuir los bochornos, el colesterol y los triglicéridos. Incluso se ha hablado sobre su capacidad de combatir el cáncer de seno. Si estás embarazada o amamantando, consulta a tu médico antes de tomar este alimento.

  • ¿Cómo puedes comerlas?

 

Vasitos de cremoso de chocolate con aguacate y linaza

Vasitos de cremoso de chocolate con aguacate y linaza

 

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